こんにちは、RAQFULの吉田です。
前の記事でも書いたんですけど、
スマホって気づかないうちにストレスの原因になりやすいです。
だから大事なのは
「どうやって減らすか」
なんですよね。
これ、意志でなんとかしようとするとだいたい失敗します。
なのでおすすめなのは、環境でコントロールすることです。
僕自身もずっとやってる中で、
これは効いたなと思うものを3つだけ紹介します。
① スマホを白黒にする（グレースケール）
単純ですが、めちゃくちゃ効きます。
スマホの画面を白黒にすると、
とにかく“つまらなくなる”んですよね。
SNSも動画も、一気に魅力が落ちます。
その結果、
「なんとなく見てる時間」がほぼ消えます。
実際どんな感じかというと
通常は左側の感じですが、
「グレイスケール」設定にすると右側みたいな感じになります。
最初はちょっと違和感あるんですけど、
逆にそれがいいです。
「なんとなく開く」がかなり減ります。
設定方法（iPhone）
① 設定を開く
② アクセシビリティ
③ 画面表示とテキストサイズ
④ カラーフィルタ
⑤ カラーフィルタをオン →「グレイスケール」を選択
設定方法（Android）
※機種によって少し違いますが、基本はこんな流れです
① 設定を開く
② ユーザー補助（またはアクセシビリティ）
③ 色補正（またはカラー調整）
④ グレースケールを選択
使い方のコツ
ずっと白黒でもいいんですが、
「普段は白黒にしておいて、本当に必要な時だけ戻す」これが一番ラクです。
そして白黒に慣れてくると、
通常の画面（色付きの画面）は
目の刺激が強く、すぐ白黒に戻したくなる。
そんな状態になり、
自然とスマホのスクリーンタイムは減っていきます。
② 夜はスマホを物理的に遠ざける
これもかなり効果あります。
僕は夜9時になったら
スマホを機内モードにして、押し入れにしまってます。
ポイントは「寝室に置かないこと」です。
正直、夜にスマホを見るメリットってほぼないです。
睡眠の質は落ちるし、
SNSでネガティブな情報を見ると
そのまま気分にも影響して、さらに眠れなくなる。
いいことは何1つありません。
なので
「〇時以降は触らない」と決めて、
物理的に距離を置く。
僕は夜９時になったら
スマホを機内モードにして押し入れにしまい、
代わりに本を読んで、眠くなったら寝るようにしてます。
③ タイムロッキングコンテナを使う
さらにストイックに実践したい方に
かなりおすすめです。
スマホを一定時間、物理的に取り出せなくする箱です。
どんなものかというと
設定した時間になるまで、絶対に開きません。
だいたい相場はこんな感じです。
・安いもの：2,000円〜3,000円
・一般的なもの：3,000円〜5,000円
・しっかりしたもの：5,000円前後
正直、3,000〜4,000円くらいのもので十分使えます。
このタイムロッキングコンテナを使うことで、
「触ろうと思っても触れない」
この状態を強制的に作れます。
意志の力で我慢しようとするとほぼ負けます。
でもこれを使うと、
そもそも触れないので悩む必要すらなくなります。
ちなみに僕は「午前中はスマホを触らない」って決めてるので、
朝入れて、そのまま昼までロックしてます。
最初はちょっとソワソワするんですけど、
慣れると逆にめちゃくちゃ快適です。
集中力もかなり上がります。
これで仕事に支障出たか？といわれると大したことありません
（本当に重要であれば昼からかけなおすか、メールで連絡来ると思います。）
結局、一番大事なのは
「環境から変えること」
ということで、３つほど紹介しましたが
全部に共通してるのは、
「無意識に触れない状態を作る」
ことです。
スマホに限らずですが、何事も
何かを変えようと思ったら、自分の意志ではなく
環境から変えるのが大事だということ。
いきなり全部やらなくてもいいので、
まずは1つだけでも試してみてください。
思ってる以上に、時間と頭の余裕が増えます。
そしてそれが、日々の不安やストレスを減らし
私たちRAQFULのビジョンでもある
「自分を大切にする」ことに繋がっていくと確信しています。
