私たちは毎日、
大小さまざまな不安や心配を抱えながら生活しています。
「もしこうなったらどうしよう」
「最悪の事態になったら…」
頭の中で、まだ起きてもいない未来を何度も想像してしまう。
そんな経験は、誰にでもあると思います。
ですが、はっきりしている事実があります。
私たちが感じている不安や心配ごとの約97％は、実際には起こりません。
人は「死なないため」に不安を感じる生き物
人間という生き物にとって、
一番大切なことは生き延びることです。
私たちの祖先は、
危険を予測できなければ命を落としてきました。
だからこそ人は、
・危険を先に察知し
・最悪の事態を想定し
・事前に備える
という能力を身につけてきました。
不安や心配を感じやすいのは、
性格の問題でも、弱さでもありません。
命を守るための、ごく自然な仕組みなのです。
冬は特に、不安を感じやすくなる
さらに今の季節、
冬は日照時間が短くなります。
太陽の光を浴びる時間が減ると、
気分が沈みやすくなり、
物事をネガティブに捉えやすくなります。
理由もなく不安になったり、
いつもより心配ごとが増えたりするのは、
とても自然なことです。
まずは
「今は不安を感じやすい時期なんだ」
と知るだけでも、気持ちは少し楽になります。
ほとんどの不安は「頭の中の出来事」
世界中の研究や調査にて、
私たちが日常で抱える不安や心配ごとの約97％は現実にならないことが分かっています。
つまり、
今あなたが悩んでいる多くの不安は、
まだ何も起きていない未来の想像です。
とはいえ、
「じゃあ気にしなくていいですね」
と言われても、簡単に手放せないのが不安ですよね。
頭の中にある不安は、紙に出す
不安への一番おすすめの対処法は、
紙に書き出すことです。
頭の中だけで考えていると、
不安はどんどん大きくなります。
・何が不安なのか
・何が心配なのか
思いつくまま、紙に書いてみてください。
書いてみると、
「意外と大したことじゃないな」
と感じるものも多いはずです。
「もし起きたらどうするか」を決める
次にやってほしいのは、
「もし本当に起きたらどうするか」を書くことです。
・こうなったら、こう対応する
・最悪でも、これがある
そうやって一つずつ整理していくと、
不安は「正体の分からないもの」ではなくなります。
対処法が見えると、
不安は自然と小さくなっていきます。
不安はなくさなくていい
不安をゼロにする必要はありません。
不安は、本来あなたを守るためのものだからです。
ただ、
必要以上に抱え続ける必要もありません。
書き出して、整理して、対処を決める。
それだけで、心は驚くほど軽くなります。
97％は起こらない。だから今日を大切に
ほとんど起こらない未来を心配し続けるより、
今日という一日を、少しでも穏やかに過ごすこと。
それが、心と体を守る一番の方法かもしれません。
もし今、
不安や心配ごとで頭がいっぱいになっているなら、
ぜひ一度、紙とペンを手に取ってみてください。
あなたが思っているより、
あなたはちゃんと前に進んでいます。
